przed i po siłowni

Pereziusz niby ok ale nie jest ok... 1) za mało białka rano (1 że to po całej nocy, 2 posiłek przed treningiem) 2) nie piszesz nic o posiłku po siłowni? więc pewnie nie było 3) posiłek w szkole nie jest posiłkiem dla ciebie... 4) przed HIIT nie ryż biały a brązowy, i HIIT najlepiej w dni w których nie ma siłowni

Panowie a ja powrócę jeszcze do dawkowania creapure + bcaa xplode. Biorę tak jak mi zaleciliście a więc: "kreatyna DT 5g rano, przed silownia porcja bcaa , po silowym 5g mobo+porcja bcaa DNT 5g mono rano. " Teraz pytanka dwa, w jakim odstępie czasu to brać ? mono rano na czczo ? przed siłownią 20-30 minut bcaa, po siłowni mono + bcaa [...]

[...] jakiś dłuższy wypad rowerem. Planuję zrobić długą trasę, tak ze 2h pojeździć spokojnym tempem w ramach relaksu. Jak widzicie w treningu nóg staram się: -zawsze robić dwójkę przed czwórkami (lepsze przygotowanie więzadeł i całego stawu kolanowego, ochrona przed kontuzją) -używać zdecydowanie wolnych ciężarów angazującyh całe ciało -praca na [...]

[...] mnie więcej potu niż B. No i muszę dodać, że technika w martwym coraz lepsza . Jutro nie ma innej opcji jak solidne bieganie po południu. Dorzucę L-karnitynę 4 caps. godzinę przed. Na kosza nie idę, nie mam jakoś ochoty, poza tym trzeba odrobić zaległe aeroby. Po aerobach jeżeli będę miał siłę, to poczytam o warzywach, ponieważ muszę je [...]

[...] ustawić %-) Miał być zwykły Sobotni trening a wydarzyło się więcej niż przez ostatni miesiąc :-) Po kolei; Po półprzysiadzie ze 190kg zdecydowałem o zmianie atakowanego przed urlopem ciężaru. Jak mi się uda znaleźć partnera, podejdę też pod 190kg a nie tylko 180kg jak planowałem jeszcze do dzisiaj. Myślę, że pójdzie elegancko. Niestety po [...]

[...] http://imageshack.com/a/img901/7119/JrR5pz.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ależ dobry trening. Jako, że dzisiaj przed treningiem strzeliłem sobie dodatkowo mocną kawę, to byłem tak naładowany jak nigdy. Do tego mała ilość osób na siłowni i aż mnie nosiło. Czuje się coraz lepiej [...]

[...] MOZE JAKIES JABLKO... III Posilek 3= Burdlu C.D. Chleb zytni razowy 150g ZMNIEJSZ Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z Oliwek 10g IV posilek 4= dom czyli home sweet home-przed silownia Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g DAJ WARZYW V posilek 5 po silowni Miód 45g DAJ OD RAZU PO TRENINGU Z ANTYOKSYDANTEM I [...]

[...] samych krążków) 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 4.a Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b Prostowanie nóg 3s x 12p 5. wspiecia siedząc 45 x 30 45 x 30 45 x 30 45 x 30 6. uginanie przedramion podchwytem sztanga 35 x 12 35 x 12 35 x 12 7. uginanie przedramion ze sztangielką w łapie nachwyt 10 x 12 10 x 12 10 x 12 Koment do treningu Siady - ciążyły, [...]

Piątek Rano pierwszy dzień w pracy na siłowni w koncu otworzyli. Poleciał trening pleców i jakoś duzo lepiej sie trenowało wieksza motywacja , nareszcie na swoim :-D Po siłowni pojechałem sie zaszczepić, Jonhson - raz i wystarczy ;-) Żadnych skutków ubocznych nie zanotowałem :-D Krata na brzuchu jakby szybciej sie robi %-) Trening Plecy [...]

06.10 DT trening A. 3x8. Przed rozgrzewka na bieżni, po ok 7-8minut na bieżni i krótkie rozciąganie. 3x8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 [...]

[...] ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu 10x4kr +rozciąganie klatki, bicepsów i tricepsów. +aeroby 5 minut %-) Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Cynk 15mg przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Dieta Dzisiaj przypominało to IF - pierwszy posiłek ok. 15 i skończone jedzenie ok. [...]

[...] (w superseriach z ćwiczeniem wyżej) + rozciąganie ud i łydek + aeroby 5 minut. Po takim treningu nogi muszą urosnąć. :-D Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Dorzuciłem witaminę D - dostarczam [...]

[...] 4. Krzyżowanie linek na bramie - 2 serie z dropami i przerwami w trakcie serii Biceps 1. Uginanie sztangielki w oparciu o udo - 3 serie z progresją ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie z progresją, na końcu drop 3. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 3 serie z takim samym cięzarem, bardzo [...]

[...] Pospałem troche dlużej bo odpuściłem 2 zajęcia, które są całkowicie bez sensu jak dla mnie, słabo z regeneracja ostatnio, czuje to, wiec musze dłużej spać... i tak długo poprzednio siedziałem znowu na kompie bo musiałem zrobić prezentacje na Promocje Zdrowia po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine [...]

[...] szejk i jabłko i na te "zajęcia" z BHP po skończonym zjadłem 2 posiłek i wróciłem do domu, mała drzemka - OH YEAAAH! nie wiem kiedy sobie robilem taką drzemke dodatkowo przed treningiem i na pełnej k.urwie poszedłem robić plecy do mojej starej siłowni Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps [...]

[...] na 8 do 15 praktyki, jak najszybciej na siłownię a po siłowni mam nadzieję, że zdążę odebrać auto. Jutro góra siłowo, i testuję opcję z pierwszym posiłkiem b+t potem b+ww, przed samym treningiem tylko bulletproof i owoce, po treningu białko i później reszta. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

[...] swoim przykladzie,z samego rana po min8godzinach snu mam174,3cm po 15 minutach w ruchu spada to do 173,5cm,po szkole mam juz 173cm po silowni 172,3cm.gdy pizne sie na lozko przed telewizor moj kregoslup odpoczywa i mam okolo172,8cm.to moje male doswiadczenie prowadzone kilka lat daje mi do zrozumienia ze kregoslup musi odpoczywac,my musimy [...]

[...] tez...... W 2009 planuje cykla na NoXplode + cell mass - do tego syntha + lean dessert - ale dopiero na przełomie marca/kwietnia ...a wracajac do testu: SobOtA (37 z 38) ....przedostatni dzień miał byc ale chyba nie bedzie - jutro siłka zamknieta - wiec albo udam sie na wyjazdowy trening gdzies - albo poczekam do poniedziałku aby zrobic nogi - a [...]

[...] wdechów na ćwiczenie biegu nie było bo tak piździ że z domu się nie chce nosa wychylić Sen: zasnąłem ok 1, tak późno bo pies sąsiadów nie dawał spokoju obudziłem się przed 9 pobudek w nocy nie było Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki [...]

BB-10 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone [...]